建立習慣

習慣的養成，依賴於四個部分：觸機(cue)、慣性行為(routine)、獎勵(reward)和信念(belief)：

觸機：即觸發習慣的原因，你可以想像成手槍的扳機。習慣的觸機有很多，可能是時間、地點或場景。你早上刷牙的觸機是起床這個動作;去吃午飯是因為時間到了(額，好吧，還有肚子餓了);觸機本身沒有好壞之分，決定習慣好壞的，是它引發的慣性行為。

慣性行為：之所以叫慣性，是因為它是無意識的，比如一打開電腦就先上網看看娛樂新聞;比如睡前一定要刷一下朋友圈。在建立新習慣的過程中，我們的自製力，就用於修正那些引起拖延的舊行為，將其替換為新的慣性。這一步是最消耗精力的過程，可能要與舊習慣反复拉鋸，因為良好慣性行為的建立不僅需要有自製力去克服舊的行為，還需要在行為結束時獲得正向的反饋，也就是下面要說的“獎勵”。

獎勵：這是習慣養成中至關重要的一環，它往往被人們忽略。為什麼壞習慣容易養成且難以改變?因為它們的獎勵往往即時而明顯：打遊戲、刷網頁、吃零食都能獲得即時的滿足感。而背單詞、健身、練書法這些行為往往需要較長的時間才能看到效果，有些人天生能從過程中獲得精神激勵，但很多人不行，那我們需要人為的賦予自己獎勵：比如記錄自己的成長和進步、時不時發個微博鼓勵下自己、達成一些小目標時吃頓好的慶祝下等等。

關於獎勵，稍稍多說幾句。諸如學習、健身這種事本身是有點反人性的，有沒有什麼辦法能快速建立正向獎勵機制呢?這個展開能寫兩本書，我這裡不贅述。

我想提供一種思維：即多去看看那些享受學習、享受健身的人是怎麼做到這些事情的，把目光放在積極面上，而不是懷疑自己能力不行，覺得自己做不好。

此外，強化你的“信念”有助於你獲得精神上的正反饋。

信念：這是支撐你建立習慣的內在動力：你想要每天背單詞，是為了乾掉英語考試;你想要學會彈吉他，是為了能在各種晚會上一顯身手;你想要健身減肥，可能是想俘獲男神的芳心。

總之，你是想成為一個更好的人。信念能讓你你在養成好的習慣時獲得精神上的正向反饋，同時，你的信念越強烈，就越能忍受改變過程中的痛苦與反复。

明白了這些，可以更好的幫你建立習慣，而關於如何建立習慣，我這裡想說點我在踩了無數坑後，用斑斑血淚換到的重要經驗。

三點心態

1、接受自己是個普通人

承認自己是個能力有限的普通人並不可恥，《積極心理學》中的建議是：對於一般人，一個月能建立一到兩個習慣就很不錯了。

一年下來至少養成12個習慣，你能夠爆掉大多數人了。在此之上，我特別想強調的是：對自己少一些苛責，多一些鼓勵。

2、少一些苛責，多一些鼓勵

我們從小到大接受的教育，太過於強調嚴格自律和自我批評，卻很少教我們如何鼓勵自己。太多人放棄改變，是因為在反复的失敗後，用批評和苛責撲滅了自己內心的火種。

我大學最墮落的兩年，深受這種思想所害，最後讓我走出來的，不止是不甘墮落，更是每次失敗後，像對待朋友，有時甚至是像對待小孩子一樣，鼓勵自己：“這週計劃鍛煉三次，只鍛煉了一次?沒事，也比不鍛煉強吧，下週試試兩次吧!”

真的，在與慾望和弱點搏鬥的過程中，我們大多數時候是沒有隊友的，你只有自己給自己打氣。

3、行動起來，從現在開始

無論你苛責還是鼓勵自己，最後引發改變的，是行動。想做什麼，現在就開始做吧，不要等到以後。在我的認知中，90%的“明天再說”等於“明天就忘”。

想看書的，今晚睡前就拿起來，哪怕只看一頁;想鍛煉的，今天就蹦躂起來，哪怕只是一組4分鐘的燃脂訓練;想學畫畫的，今天就畫起來，哪怕就畫一個水杯。

只要你做了，無論多少，你都是在行動，都是改變，而如上一點所說：再微小的改變，都值得褒獎。